z hantlami

[...] jeszcze nie koniec. Zapalanie kręgosłupa mnie nie zatrzymało, tym bardziej nie zrobi tego jakiś wirus ;-) Skąd ja to znam , jak wracałem na siłkę we lipcu , klatkę robiłem hantlami 10kg , siady pusta sztanga co musiałem zmienić na hack maszynę bo mi się w głowie kręciło, A w we Wrzesniu 150*3 na klatkę i 210 siad . Zmieniony przez - gienus12 w [...]

[...] / 14x30 4. Rozpiętki poziomo 4x12-15 16kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x32,5 / 8x32,5 / 9x28,75 / 10x25 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 14kg 8a. Prostowanie nachwyt 2x15 70kg 8b. Uginanie z linką 2x15 35kg + aero 30 min Dobry trening, [...]

[...] / 16x18 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x62 / 15x62 / 17x56 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 17x24 / 19x21 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 18x38 / 20x34 + aero 20 min Ogólnie dobry trening, ale te WL to [...]

[...] / 15x20 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x64 / 15x64 / 17x57 / 20x50 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 17x25 / 19x22 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 10x20 / 14x16 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x43 / 15x43 / 17x39 / 20x35 + aero 20 min Tak średnio w sumie dzisiaj. Od rana [...]

[...] / 16x22 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x72 / 15x72 / 18x65 / 21x58 7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 17x27 / 20x24 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 10x22 / 9x22 / 13x18 9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo 15x80 / 15x80 / 18x72 / 21x64 + aero 20 min Niestety chyba masa zbliża się ku [...]

[...] 10x22 / 10x22 / 15x19 11x22 / 11x22 / 16x19 7. Crucyfix 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x18 12x21 / 12x21 / 17x18 8. Dipsy 3x max 14x / 11x / 10x 14x / 11x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 + aero 20 min Wczoraj na wieczór już czułem, że łapie mnie jakieś przeziębienie, no i w nocy prawie nie [...]

[...] klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x43,5 / 12x43,5 / 17x38,5 12x46 / 12x46 / 17x38,5 6a. Crcyfix 4x15 18kg 20kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt +1 6szt +2 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 10x12 12x12 / 11x12 / 10x12 + aero 20 min [...]

[...] 77,5kg 4. HT maszyna jednonóż 4x10-12 52,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10 54kg 5b. Uginanie młokowo 3x8-10 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg + aero 15 min Wczoraj szybko skończyliśmy bo [...]

[...] wg , mnie cieżar dobrałem odpowiedni , ale jak wstałem z ławki to troche zakreciło mi sie w głowie i nie spodziewalem sie ,ale było to strasznie meczace %-) 2.rozpietki hantlami na ławce skośnej - obciązenie 3kg kazda hantla , ciezar troche dobrałem za maly i wykonałem te 100 powtórzeń bez problemu , choć jak wstawalem z ławki tez troche mi [...]

[...] 4 Środa 25.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 82,5 kg, x 3p x 2s [...]

[...] 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 102,5x6 87,5x8 72,5x12 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 30x11 25x15 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x8 32x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x10 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i [...]

[...] hantle i tutaj już wolny negatyw i starałem się trzymać prosto sylwetkę a hantle lekko odchylone do tyłu, lepiej poczułem wtedy czwórki ale też mniej rep. to samo z 15kg hantlami :) Syzyfki już na maksa ile fabryka dala i z zatrzymaniem na dole bo wtedy fajnie mam rozciągnięte czwórki. Dwugłowe już standardowo i tam na maksa. ogólnie to kozak [...]

[...] boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g [...]

[...] :) Trening 1. Podciąganie nachwyt (24) CCx8. CCx7 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x10 125x9 110x10 72x8 140x9 125x10 110x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 47x8 42x9 35x11.5 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 97x9 97x9 97x8 5. Ściągania [...]

[...] 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 35x10 28x13 Drop: 22x16 + 15x12 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x11 35x11 28x12 45x10 35x12 28x13 47x6 37x11 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+15x8+10x9 22x14 19x14 [...]

[...] nachwyt CCx8 CCx6 CCx5+65x8 CCx3+65x8 CCx8 CCx6+65x10 CCx5+65x9 CCx3+1+65x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x6 125x10 110x11 72x8 150x5 125x8 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x8 35x12 47x9 42x9 37x10 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x9 65x9 65x8+45x9 65x10 65x10 65x9+45x9 5. Wiosło hantla z martwego punktu w [...]

[...] bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby obciążenia nie dawać wielkiego) OFF Plecy ( tutaj bym zaczął od jakiego pull over 15-20p 3s, później przyciąganie klamry wyciągu dolengo też 12-15p z [...]

[...] płaska 22x11 22x10 19x12 22x11 22x10 19x12  8.Pompki na hantlach 8+4+3+2 9+4+3+2  9.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x13 5x10 4x14 5x13 5x9 4x11+5  10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x13 10x10 10x9 10x10 10x10 10x9 11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy 22x15+6+5+5 22x15+7+6+5 Dieta: 1: 50b, 20t, 0ww +5g o3 2: [...]

[...] na kaptur kurde chwyt mam słaby. 5cw rozpietki na skosie 25kg niewiem robiłem 3 serie po 10powt i niewiem czy niedam czasem 27,5 nastepnym razem. 6cw wyciskanie na skosie hantlami 32,5 3serie po 10powt.Robiło sie dobrze ciut juz czułem zmecznenie w ost powtorzeniach. NA + Dobra pompa nie odczuwam zmeczenia siła idzie aż jestem zdziwiony chce [...]

[...] skosie wyciskanie w ostatniej serii kumpel pomogl mi w ostatnim reszte dalem rade.Generalnie czulem ciezar na nadgarstkach juz .Pompa juz byla zdrowa po 1 cw. 2cwwyciskanie hantlami na plaskiej 35x 10 powt bolal mnie dzis bark bo spalem na nim ostatnio tym razem lewy bylo nieciekawie ale w tym cw poradzilem sobie jeszcze do tego w laczonej [...]